interwały dieta

[...] ale trudno. Dalej nie jest dla mnie to takie naturalne wyrabianie takiej ilości białka, ale mam nadzieję że wejdzie mi to w krew. Trening z 24.04.: 60min rower Miały być też interwały, ale tak u nas dziś pizgało, że ledwo w ogóle jechalam :-/ Ogólnie przez miesiąc nie mam auta stąd będę poruszać się tylko rowerem. W sumie nie mam z tym problemu, [...]

Dzień 6/1 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1%-) + 20 min bieg rozciąganie DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone [...]

Dzień 10/2 TRENING Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w [...]

[...] 4)migdały + suplementacja: castagnus, chia, wit.c, Mg+K, bcaa okołotreningowo Wyjeżdżam dziś na zaległy weekend majowy 8-)Do siłowni niestety dostępu nie będzie, więc wypadnie jeden trening. W zamian zrobię jakąś wytrzymałość czy interwały:-) Wrzucę zbiorczą wypiskę po powrocie w weekend. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-08 12:20:08

Dzień 32/5 TRENING Interwały: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 +20min aero Dalej obolała jestem, więc ciężko szło w sprintach, z tego samego powodu drugi trening nóg przełożyłam na sobotę. DIETA 1759kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz [...]

Dzień 37/6 DNT Planowałam nogi, ale wstałam z takim bólem dupska po poniedziałku jeszcze, że przerobiłam miskę na DNT:-D Może później zrobię interwały, bo pogoda zachęca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż [...]

[...] z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x8kg/18 x8kg (hantle) + interwały orbi 30/30 sec x5 Jak zwykle ledwo żywa chodzę po tym obwodzie#-P Jak się rozgrzewałam na stepie, to jakichś dwóch panów rozprawiało nt mojego tyłka |-) DIETA wg [...]

Dzień 54/8 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg *interwały w terenie: sprint/trucht, marsz albo głowa między kolana i modły o nie zwrócenie śniadania#-P 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na wiejskim mleku z jajem, truskawkami, kokosem 2) shake: owsiane, jaja, mix jagodowych 3)wątróbka indycza na maśle, [...]

Dzień 59/9 TRENING Interwały w terenie: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x2 +joga wieczorem DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka z jajem, truskawki, kokos 2)truskawki, banan, whey 3)indyk na maśle, ryż brązowy, zupa jarzynowa z mixem korzeniowych 4)jaja na miękko, razowiec, ser żółty surowy, zupa j.w [...]

Dzień 70/10 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + próby jakiegoś tam aero 20 min%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)whey, banan, owsiane 2)jaglana, jajo, truskawki 3)zapiekanka z piersią indyka, ryżem brązowym, warzywami 3)udziec wołowy, ziemniaki, warzywa + olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona [...]

[...] osobno dni poświęcone bieganiu i innemu cardio, oraz osobno trening siłowy? Obecnie robie cardio 30min-1h a następnie siłowy na daną partie ciała. godzina kardio to bez sensu, tylko kortyzol sobie podnosisz, sam trening siłowy powinien wystarczyć, w połączeniu z dobra dietą. ewentualnie potem można, w razie jakiegoś zastoju, wprowadzić interwały

Dieta, aeroby, ćwiczenia siłowe, interwały 4 podstawy redukcji. Jeśli miałbym jedną rzecz skasować - polecaiałyby interwały.

Nie dam rady,zreszta tam jest duzo podobnego do tego co teraz robie,chociaz nie powiem kusi mnie.dzis kurna rano bylam na silowni i jak na zlosc wszystkie moje miejsca byly zajete,do tego znowu byly stare babcie,bylo bardzo tloczno.zrobilam tylko interwaly na wioslarzu 20 min i 30 minut na orbiterku.Dieta na 100%,chociaz dwa posilki musialam w [...]

[...] torach, teraz postaram się być na 6-8 godz szamaniu i 16-18 godz poście, co nie zawsze wychodziło do tej pory. TRENING CARDIO Bieganie na świeżym powietrzu 30min Worek interwały 15min Od jutra popracuję też na składnikach które spożywam. Niech pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem" [...]

Witam. Dzisiaj przeszukalem forum na ten temat gdyz rowniez jestem zainteresowany lapaniem suchej masy. Oto jakie opinie wylapalem : Zdecydowania wiekszosc odradza bieganie na masie Niektorzy zalecaja ale tylko 30 minut typowego joggingu i jeden raz interwaly . Najlepiej jesli juz to interwaly poniewaz sa krotkie i podnosza metabolizm tluszczy. [...]

[...] tłuszcz w ryzach przy diecie masowej , iterwały po treningu na bierzni 6km/14km 1min ( maks 25 min to robiłem ) . Czy raczej bieg na 7km w niedzielę . Ile minut robić interwały dla optymalnego efektu?? raczej za tym nie przepadam wolę biegać na zewnątrz . No ale cóż czasami trzeba się zmusić ;p;p Pozdro Bardziej zbilansowana dieta, niz [...]

[...] tłuszcz w ryzach przy diecie masowej , iterwały po treningu na bierzni 6km/14km 1min ( maks 25 min to robiłem ) . Czy raczej bieg na 7km w niedzielę . Ile minut robić interwały dla optymalnego efektu?? raczej za tym nie przepadam wolę biegać na zewnątrz . No ale cóż czasami trzeba się zmusić ;p;p Pozdro Bardziej zbilansowana dieta, niz [...]

[...] Teraz jestem już na 2200 kcal/80g ww, czuję się bardzo dobrze i dzisiaj rano odnotowałem kolejny tygodniowy progres. Jak nie idzie musisz kombinować z dietą i treningami, bawić się makroskładnikami, kaloriami, może dodaj jakieś interwały? Byc może zacznie Ci magicznie samo lecieć bez wprowadzania zmian, ale na takie czary bym nie liczył ;-)

[...] więcej czit dejów, chyba że uznam że BF jest wystarczająco low i psychicznie jestem na nie gotów. Bilans pozostaje na 2500kcal i wolałbym już nie ciąć, raczej będę dodawał interwały lub obetnę kcal w DNT. W ostateczności zetnę do 2000kcal, ale liczę że do tego czasu zgubie "pare" kilo. O treningu nie ma co dużo opisywać. Jedyny wpływ na zmiany [...]

jest nie rób aero na czczo, BCAA obowiązkowo, dodajesz Hit albo interwały albo tabatę dobry trening siłowy, dieta i będzie ok swoją drogą przydałaby się efka albo Heat hardcore- to polecam każdemu- ja na nim najlepiej funkcjonowałam i fat wtedy ładnie poleciał0 najlepszy okres mojej redukcji Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-06 19:54:02